A gdyby polaczyc dwa dni metody bulgarskiej z dwoma dniami gvt? Czy ma to sens? Obie metody sa mocno obciazajace wiec rozklad moglby byc taki: dzien 1 - bulgarska dzien 2 - bulgarska dzien 3 - wolne dzien 4 - wolne dzien 5 - gvt dzien 6 - gvt dzien 7 - wolne W ten sposob kazda grupa dostaje lanie dwa razy w tygodniu kalendarzowym i ma czas na [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] razy. Obżarstwa nie było. Apropos diety to tu nie wygląda tak różowo.. Przez pierwszą część wakacji było ok, potem dopadła mnie dwukrotnie biegunka, zatrucie. Przez kilka dni żyłam powietrzem. Skończyło się na anybiotyku. Mój układ trawienny jest zdewastowany. Zastanawiam się czy nie wrócę jeszcze raz do I fazy fodmap żeby odbudować florę. [...]
Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]
witam. Mam od ok tygodnia dziwny ból plecow podczas nawey wolnego biegu. Kilka dni temu wraz z dzieckiem spędzilem kilka godzin na trampolinie i po tym , na drugi dzien przy biegu odczuwalem ból (jakby ukłucie) mniej wiecej na wysokosci łopatki. Bol ten w pewnym momencie aż sprawia tak silne ukłucie ze ciezko normalnie oddychac. Czy to moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc apetyty rośnie ale nie mam czasu na normalny posiłek jedynie dobije białko na szybko.Wracam do domu po 10godzinach i wbijam te 4800-5200 kalorii i leże już do końca dnia na dupie a potem idę spać. To nie jest taki typowy IF, więc zastanawiam się jak jest tu z kwestią gospodarowania energią.Tzn przed 8godziną pracą fizyczną nie jem nic [...]
[...] w mojej przygodzie z dietą i siłownią dopadł mnie ten sam problem co kiedyś. Jestem na masie, ok. 3600kcal na chwilę obecną. Ogólnie do tej pory wszystko szło pięknie, ładnie, siła rosła, masa szła, pilnowałem, żeby nadwyżka nie była za duża, więc mogę powiedzieć, że nawet udawało mi się budować w miarę czystą masę. Z jedzeniem nie było [...]
[...] ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony od użytkowniak Traktor71 (3 x w tyg+ dni nie treningowe 2-3x bieganie po 30 min) /SFD/Images/2016/7/18/0602010c7fed4c0e9cd12f04a0807305.jpg
Witam, zmagam się od dłuższego czasu z barkami, lekarze, badania, leki, fizjoterapia, kupe forsy wydane - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej [...]
PODSUMOWANIE PIERWSZEGO STARTU: Od czego by tu zacząć, odwodnienie trwało od soboty do startu praktycznie, równy tydzien, ładowanie od czwartku do startu - 3 dni. Przed rozpoczęciem ladowania zbilem wage do ok 87.5 i było juz calkiem sucho, zaczalem ladowac 900ryzu, 90 rodzynek, 75 masla migdalowego, 30g oleju koko, 450g kurczaka/rybki na 6 [...]
[...] masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Zalecane [...]
!0g w DT w dwóch porcjach -5g rano lub przed treningiem i 5g potreningu 5g w DNT obojętnie w jakiej porze tego się trzymaj i nie kombinuj No właśnie tak robię. 5g rano i 5g po treningu a w dni wolne tylko 5 g rano A co z tą fazą nasycenia? Nie ma konkretnej odpowiedzi czy można brać całorocznie czy robić przerwy.
[...] nowego nie wymyslimi, kazdy bedzie mial swoj sprawdzony sposob, ktory bedzie stosowal i polecal, stad ta rozbieznosc w uzytkowaniu. ja obecnie stosuje tylko przed i po treningowo po 5g na porcje w obecnosci beta alaniny, w dnt nie daje w ogole nic. inna sprawa, ze mam okolo 5 treningow w tygodniu, wiec tych dni bez suplementacji wychodzi niewiele
Witam wszystkich mam prośbę czy może mi ktoś napisać jak mam stosować odbloki po cyklu 6 miesięcy 200 tescia 200 deki co 4 dni. Mam tabletki clomid. I jak je brac kiedy zrobić sobie zastrzyk (odblok). Dajcie znać
Dr. Kevin Hall w poprzednim roku wniósł niemałe zamieszanie publikując wyniki swojego badania podważającego prawidłowość "hipotezy węglowodanowo-insulinowej": "Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity" (1). Pokrótce wykazał, że restrykcja tłuszczów prowadzi do [...]
17.07 Dt Po wczoraj ładnie nabiło, a jeszcze taka wyżera dziś%-), barki znów przesunęły się w czasie, dziś klatka.... Trening: Trening dopiero po 2 posiłkach i potwierdza się kolejny raz, że lepiej mi się ćwiczy nad czo:-) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x8-12 3. Pompki szeroko+rozpiętki na [...]
[...] makro. Obliczę dzisiejszy przykładowy dzień wieczorem i mniej wiecej tego będę się trzymał, ale ogólnie nie odmawiam w tym okresie niczego. Trening będzie podzielony na 4 dni ramiona klatka + czwórki plecy + dwójki barki + brzuch do tego po max 25 minut cardio po treningu suplementacja Kreatyna 5g jabłczanu i 5g mono lecytyna 4 tabsy [...]
[...] takiej samej ilości kcal a różnego pochodzenia. Wiadomo że tylko osoba o chorym podejściu będzie starała się liczyc makro na weselu czy urlopie - zwłaszcza jeśli to 1-2 dni. Jeśli nie ma alko i jest to jeden dzień - np. Cala noc (taki carbnite) to te 2-3 dni wcześniej na LCLF wystarczają w zupełności. Więc Idziesz i jesz w granicach [...]
Siemanko, Ostatnio wymyśliłem sobie taką dietę żeby we wszystkie dni treningowe jeść więcej niż w dni nietreningowe.Wymyśliłem to sobie tak żeby w dni nietreningowe robić 1500kcal a w dni treningowe ~2000 przy zapotrzebowaniu ~2200, robię tak od zaledwie od paru dni i zastanawiam się czy ktoś na forum może próbował kiedyś takiej lub podobnej [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
